Deskonektatu berriro konektatzeko: 10 gako zure ongizatea zainduko duten oporrak egiteko

Segurtasunaren, osasunaren eta ongizatearen kulturaren ikuspegitik, atsedena ez da luxu bat, premia bat baizik. Osasun estrategia integralaren parte, energiarekin, motibazioarekin eta orekarekin itzultzea ahalbidetzen diguna. Horregatik, gaur 10 gomendio partekatzen ditugu zure oporrak benetan konpontzaileak izan daitezen eta zure osasun mentala zaintzen lagun diezazuten.

1. Planifikatu zure deskonexioa asmoarekin
Ez itxaron azken eguna iritsi arte oporretan zer egingo duzun erabakitzeko. Planifikatu aldez aurretik nola atseden hartu nahi duzun: natura, isiltasuna, mugimendua, lagunartea, bakardadea behar duzu? Definitu zure beharrak eta diseinatu horiei erantzungo dieten oporrak. Deskonexioa erabaki kontziente batekin hasten da.

2. Lanean ez zarela egongo argi eta garbi jakinarazi
Joan aurretik, jakinarazi zure taldeari, bezeroei edo laguntzaileei deskonektatuta egongo zarela. Utzi absentzia-mezu bat zure posta elektronikoan eta, ahal bada, delegatu zereginak edo ezarri harremanetarako pertsona bat. Horrek postari "begiratu azkar bat emateko" tentazioa murrizten du, eta kontrola askatzeko aukera ematen dizu.

3. Itzali jakinarazpenak (bai, guztiak)
Mugikorrak behin eta berriz zure etena zapuztu dezake. Posta-jakinarazpenak, laneko aplikazioak eta sare sozialak. Aplikazio batzuk aldi baterako desinstalatu ere egin ditzakezu. Gogoratu: ez duzu denbora guztian erabilgarri egon behar. Zure ongizateak ere lekua behar du.

4. Atsedenerako erritualak sorrarazi
Kontua ez da bakarrik "lanik ez egitea", baizik eta atsedenaldiarekin konektatuko zaituzten uneak sortzea. Egunsentian paseatzea, presarik gabe irakurtzea, zerbait berria prestatzea, yoga praktikatzea edo itsasoari begiratzea izan daiteke. Erritualek erritmoa markatzen eta oraina dastatzen laguntzen digute.

5. Zaindu zure ametsa
Ongi lo egitea ongizate mentalaren oinarrietako bat da. Aprobetxatu oporrak lo-orduak berreskuratzeko (udako berbenek uzten badizute), ordutegi erregularrak ezartzeko eta atseden hartzeko ingurune egokia sortzeko. Saihestu pantailak lo egin aurretik, eta utzi alarmarik gabe esnatzen ahal denean.

6. Mugitu, baina eskakizunik gabe
Mugimendua energia- eta ongizate-iturri bat da, baina ez du zertan bizia edo lehiakorra izan. Oinez ibiltzea, igeri egitea, dantza egitea edo bizikletan ibiltzea gorputza presiorik gabe aktibatzeko modu atseginak izan daitezke. Entzun zure gorputzak behar duena eta mugitu adeitasunez.

7. Espektatibetatik deskonektatu
Batzuetan espektatiba gehiegi egiten ditugu. Gure buruari esaten diogu etegabe gehiago aprobetxatu beharko genukeela, leku gehiago bisitatu beharko genituzkeela, zoriontsuago izan beharko ginatekeela. Utz iezaiezu etortzen diren bezala bizitzen, beren une altu eta baxuekin. Atsedenak autoexijentzia askatzea ere barne hartzen du.

8. Konektatu elikatzen zaituenarekin
Oporrak funtsezkoarekin berriz konektatzeko aukera bat dira: natura, nahi dituzun pertsonak, zure grina ahaztuak, isiltasuna. Galdetu zeure buruari: zerk egiten dit on? Zerk kargatzen nau? Eta horretarako lekua egin, dosi txikitan bada ere.

9. Oporretako multitaskinga saihestu
Aldi berean gauza asko egiten saiatzeak ere nekatzen du. Familiarekin bazaude, egon haiekin. Irakurtzen ari bazara, irakurri. Jaten ari bazara, dastatu. Eguneroko bizitzan arreta osoa ematen du. Bertan egotea atseden mentaleko modu ahaltsu bat da.

10. Prestatu poliki bueltatzeko
Ez itzuli bat-batean erritmo frenetikora. Ahal baduzu, utzi egun bat libre oporrak amaitu eta lanera itzuli bitartean. Berrikusi zure agenda patxadaz, lehenetsi zereginak eta saihestu bilerekin lehenengo eguna betetzea. Emeki-emeki itzultzea atsedenaldiaren zati bat da.

Laburbilduz...
Deskonektatzea ez da lanetik ihes egitea, norbere burua zaintzea baizik, argitasun, energia eta motibazio gehiagorekin itzuli ahal izateko. Norbere buruarekiko eta besteekiko erantzukizun-ekintza da. Izan ere, benetan atseden hartzen dugunean, ez dugu guk bakarrik irabazten:gure inguruneak ere irabazten du, gure sormenak, gure osasunak.

Beraz, uda honetan, egin opari bat: deskonektatu berriro konektatzeko. Zure ongizateak eskertuko dizu.