Ohituraren indarra: zure osasuna eraldatzen duten aldaketa txikiak

Ba al zenekien egunero egiten dugunaren %40 baino gehiago ez direla erabaki kontzienteak, ohiturak baizik? Horrek esan nahi du gure osasuna, hein handi batean, pentsatu gabe errepikatzen ditugun ekintza automatiko txiki horien mende dagoela: zer jaten dugun, zenbat mugitzen garen, nola atseden hartzen dugun.

Albiste ona da ez dela beharrezkoa zure bizitza bat-batean eraldatzea zure ongizatea hobetzeko. Nahikoa da ohitura jasangarri bat identifikatzea eta horri aste batzuetan eustea. Gero beste bat. Eta horrela, pausoz pauso, zeure buruaren bertsio osasungarriagoa eraiki dezakezu.

Eragin handia izan dezaketen bost ohitura txiki:

1. Ur gehiago edan
Edari azukredun baten ordez egunean baso bat ur jartzeak zure digestioa, energia eta azala hobe ditzake. Jarri botila berrerabilgarri bat zure mahaian eta egin zure aliatua.

2. Gutxienez orduro mugitu
60 minutu baino gehiago eserita pasatzeak zure metabolismoa mantsotu eta zure jarrerari eragin diezaioke. Jaiki, luzatu, ibili bainuan edo te baten bila: zure gorputzak eskertuko dituen etenaldi aktiboak dira.

3. Gehitu barazki bat otordu bakoitzari
Kontua ez da dieta zorrotzak egitea, osasuna batzea baizik. Eta kendu beharrean gehitu egiten baduzu? Espinaka eskukada bat arrozari, azenario birrindu batzuk ogitartekoari... kontatzen dituzten keinu txikiak.

4. Ordu erdi gehiago lo egitea
Ametsa da gorputzaren eta adimenaren konpontzaile nagusia. 30 minutu lehenago oheratzeak hobeto kontzentratzen, umore hobean egoten eta defentsa gehiago izaten lagun diezazuke.

5. Egunero zerbait eskertzea
Osasuna ere emozionala da. Minutu bat eguneko zerbait positiboan pentsatzen emateak zure ongizate mentala indartzen du eta estresaren aurrean jarrera erresilienteagoa sortzen du.

* TU Lankidek egindako testua, IAren lankidetzarekin.