Urte berria osasun-asmo berrituekin

Urte berri bat hasten da eta asmo onak jarri nahi ditugu martxan. Ohikoenak honako hauek dira: elikadura osasuntsuagoa izatea, ariketa gehiago egitea eta, erretzailea bazara, erretzeari uztea. Hala ere, zenbait ikerketak erakusten duten bezala, hilabete baino gutxiagoan helburu horiei uko egiten diegu, horiek garatzeko eta lortzeko gida gisa balioko diguten helburu espezifiko eta errealistarik ez dugulako . Hori gerta ez dadin, Minbiziaren Aurkako Elkarteak zure helburuak lortzen lagunduko dizuten jarraibide erraz eta praktikoak ematen dizkizu.

Dieta mediterraneoak erakutsi du oso eragin positiboa duela osasunean: bizi-itxaropena handitzen du, eta gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia izateko arriskua murrizten du. Adituek diotenez, proposatzen dituen elikagai motak eta janariak banatzeko orduan duen orekak aukera onenetako bat bihurtzen dute. Batez ere, dieta hau fruta, barazki, lekale eta zerealen kontsumo ugarian oinarritzen da (ogia, pasta eta arroza, ahal dela integralak…).

• Fruta eta barazki fresko ugari jan. Saiatu barazkiak sartzen zure otordu guztietan, eta postrea fruta-pieza bat izan ohi da.
• Proteinatan aberatsak diren elikagaiak hautatzean, kontuan izan, batez ere, lekaleak (dilistak, garbantzuak, babarrunak…) eta arraina (urdina zein zuria). Haragiari dagokionez, saihestu egiten ditu prozesatuak (hestebeteak, hanburgerrak, saltxitxak…).
• Zerealak, hala nola ogia, arroza edo pasta, oso garrantzitsuak dira, eta, gainera, hobe da beren forma integralean hartzea, zuntz gehiago emango digute eta.
• Azukre findua kontsumitzea saihestu nahi da, batez ere produktu ultraprozesatuetan erabiltzen baita (opil ontziratuak, edari azukredunak…).
• Dieta mediterraneoan funtsezko elementua da oliba-olioa, eta ongailu gisa eta janaria prestatzeko erabiliko dugu. Hala ere, bere propietateak gorabehera, neurriz erabiltzea gomendatzen da.
• Gatz pixka bat edo ezer ez da kontsumituko. Bereziki, saihestu egin behar da produktu ultraprozesatuek duten gatza (patata frijitu ontziratuak, saltsak…).
• Gomendagarria da alkoholik ez kontsumitzea, edari azukretsuekin gertatzen den bezala. Horren ordez ura edo tea hartzea gomendatzen da.

Bigarren gomendioa elikadura kontziente bat egitea da. Hau da, jaten dugun janariari arreta jartzea, baita jaten dugun bitartean eta aurretik gertatzen diren pentsamendu, emozio eta sentsazioei ere. Hau da, janariaz gozatzea.

Elikadura kontzientearen helburua da jateko ekintzan zentratzea eta beste distrakzio batzuk ahaztea egiten dugun bitartean, mugikorra kontsultatzea adibidez. Baina asetasuna antzematen eta gose fisikoa eta emozionala bereizten ikastea ere nahi du. Ez da dieta bat, elikadura kontzientearen helburua ez baita inolako elikagairik gabe elikatzea, ezta berariazko arau batzuk betetzea ere.

Hauek dira elikadura kontzientearen esparruan eskaintzen diren aholku batzuk:

• Goserik ez baduzu, ez jan. Hobe da zure gorputzak gosez eta asetasunez bidaltzen dituen seinaleez jabetzea, erloju-orduaren arabera jan beharrean.
• Jaten duzunean, zentratu jaten. Jaten ari zaren bitartean beharrezkoak ez diren distrakzioak ezabatzen ditu, hau da, mugikorra kontsultatzea edo telebista ikustea saihesten du.
• Lasai eta presarik gabe jan. Ez zaitez erlojuari begira egon eta mokadu bakoitza dastatu.
• Poliki mastekatzen du eta elikagaiak dastatzen ditu. Horrela, jaten ari zarenaz jabetuko zara eta digestioa errazagoa izango da.

mugi zaitez gehiago! Sedentarismoa oso arazo arrunta da gure gizartean, eta desberdin eragiten dio pertsona bakoitzari. Oso garrantzitsua da ohartzea zer garrantzitsua den hori saihestea gure osasuna zaintzeko.

Badakigu ez dela erraza eguneroko jarduera-errutina bat sortzen hastea, eta, horregatik, garrantzitsua da hausnartzea zertarako egingo zenukeen ariketa, zer onura ekar diezazkizukeen horrek, eta zer jarduera fisiko egitea gustatuko litzaizukeen edo zer egiteko gai sentitzen zaren. Gauza gutxi dirudi, baina ohitura berri bat finkatzeko lehen urratsa da.

Kontuan izan aldaketa txikiek batu egiten dutela. Neurtu zure gaitasunak eta ikusi pixkanaka aurrera egiten.

Lehen urratsa zure egoeraren ebaluazioa egitea da, eta zure erabakia eta itxaropenak une bakoitzean ahal denera egokitzea.

👉 Erretzeari uzteko zure unea dela uste baduzu eta uztea erabakitzen baduzu, aurrera.zalantzarik gabe, edozein unetan har dezakezun erabakirik onena da.

Minbiziaren Aurkako Elkartean, gure baliabide batzuen bidez lagundu diezazukegu, eta gure profesionalek online ere artatu zaitzakete, tabakoaren ‘deseskalatze’ pertsonala hobeto planifikatzen laguntzeko.baliabide honi buruz gehiago jakin nahi baduzu, deitu 900 100 036 Etengabeko Arretako telefonora. Gainera, ‘Tabakoaren deseskalatze-faseak’ gida deskarga dezakezu, aholku praktiko eta erabilgarriekin.

👉 Aitzitik, ez bazara gai ikusten edo ez baduzu erretzeari uzteko asmorik, hiru aukera proposatzen dizkizugu:

Hori lortzen laguntzeko, kontsumo bakoitzaren aurretik pentsa dezakezu. zertarako ari naiz erretzen? pasa liteke hori egin gabe? Ahal duzula uste baduzu, egin ezazu.

Etxean “erretzaileentzako gunea” aukera dezakezu: ahal bada, terraza edo leiho bat.tabakoak askatzen dituen partikulak itsatsita geratuko ez diren lekua.horrela, kontsumoa murrizteaz gain, keak askatzen dituen partikulekiko esposizioa ere murriztuko duzu, eta horrek arriskuan jar dezake norberaren osasuna eta gure inguruko beste batzuena (adingabeak, adinekoak, arrisku-biztanleak…).

Kontsumoa murrizteko gai ikusten ez baduzu, erabilgarria izan daiteke hausnartzea (baita idaztea ere) zenbat erretzen duzun eta zergatik. Agian ez zara gai izango orain erretzeari uzteko, baina zenbat eta nola erretzen duzun jakitea oso informazio erabilgarria izan daiteke etorkizunerako.

👉 Aholku hauek baliagarri izango zitzaizkizulakoan, gogoan izan zure osasun-asmoak betetzea zure esku dagoela.

Edukia hemendik jasota: https://www.consumer.es/eu/osasuna/urte-berria-osasun-asmo-berrituekin