Datu bitxi eta kezkagarri gisa hartu kontutan, gutako gehienok, batez beste, 2 kg gizentzen ditugula Gabonetan. Gehiegikeria horiek gure organismoan eragiten dituzten ondorioak zoritxarrekoak dira. Pisua handitzeaz gain, janari oparo horiekin zuzenean lotutako beste fenomeno batzuk ere badaude. Esate baterako, epe luzeko ondorioak kezkagarriak dira: kolesterola handitzea, desoreka metabolikoak, hipertentsio arteriala edo diabetea…

Jende guztiari jatea eta, ahal dela, ondo jatea gustatzen zaionetik abiatuta, hona hemen aholku batzuk Gabonak osasungarriagoak izan daitezen:

1. Otorduetan ohiko ordutegia izan. Eguberrien ezaugarrietako bat ordutegien kontrolik eza da. Berandu jaiki, berandu jan eta goiz afaldu. Saihestu egin behar da hori, jaten dugun janaria ez kontrolatzen laguntzen baitu.
2. Ez egin baraurik ondoren jateko. Herritar askok uste dute gosaltzen ez badu, adibidez, gizendu gabe gehiago jan ahal izango duela. Mito hori duela urte batzuk gezurtatu dute nutrizionistek. Abusuak txarrak dira beti.
3. Otorduak konpentsatzea. Egia da, ezinbestean eta ahalegin handia egin arren, beti egongo direla kaloria gehiago egun horietan. Horregatik, garrantzitsua da dieta aurreko egunetan kontrolatzea, fruta, barazkiak eta barazkiak janez. Dieta orekatua eta light-a izan behar dugu, hain astunak diren janariak konpentsatzeko.
4. Kirola egitea eta sedentarismoa saihestea. Gabonetan, gure eguneroko kezkak edo tentsioak bigarren mailan utz ditzakegu, baina ez dugu ahaztu behar ariketa fisikoa egin eta oinez ibiltzeaz. Ibilalditxo bat egiteak kaloriak kentzen eta gure organismoa garbitzen lagunduko digu.
5. Hestebeteen eta prozesatuen kopurua murriztea. Eguberrietako otar famatuen arduradunei dei egiten diet: ez eman zuen langileei hestebeteekin eta pateekin beteriko otarra. Badira alternatiba osasungarriagoak.
6. Menua planifikatu. Puntu hori kontuan hartu behar da bai eremu pertsonalean, bai lanean. Etxean, saiatu janaria konpentsatzen bazkari eta afarietan. Era berean, asetasun- eta freskotasun-sentsazioa ematen duten landare-osagarriak jartzea. Lan-eremuan, Gabonetako afaria egiteko asmoa edo aukera baduzu, jatetxetara joan aurretik, ondo begiratu menuan. Ez da beharrezkoa sarrerakoak gehiegizkoak izatea.
7. Kontuz aperitiboekin. Saihestu beharreko etsaiak dira, ez baitute asetasun-sentsaziorik sortzen, eta oso kalorikoak dira. Ez dugu inolako kontrolik gabe mokadurik egin behar, eta jaten ari garenaz jabetu behar dugu.
8. Alkoholaren kontsumoa mugatzea. Ondo da kopa bat eta bi, eta hiru hartzea. Baina balazta jarri behar dugu. Kaloria hutsak eta digestio- eta nerbio-sisteman kalteak eragiteaz gain, eztabaidak eta, zoritxarrez, istripuak eragin ditzake.