Autocuidado emocional en tiempo de crisis

Autocuidado emocional en tiempo de crisis

Los problemas emocionales son más comunes en tiempos de crisis. En efecto, la pandemia está generando situaciones extremas que llevan a muchas personas a sufrir episodios de trastorno como la ansiedad.
29/01/2021

La situación de pandemia que vivimos genera diariamente mensajes, noticias y advertencias desconocidos para nosotros. La situación de alarma permanente desencadena consecuencias negativas en nuestra salud emocional y todo ello debilita nuestro sistema inmunológico y puede conllevar resultados nefastos.

Por eso precisamente es fundamental cuidar nuestra salud emocional, día a día, para no sufrir esas situaciones de inquietud, incomodidad e, incluso, ansiedad.

Desde el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid se han emitido algunas recomendaciones para hacer un afrontamiento eficaz ante este malestar psicológico.

Es muy importante cuidar nuestro estado emocional. Es fundamental cuidarse emocionalmente en estos tiempos de crisis para tener una buena salud.

Las recomendaciones prácticas son las siguientes:

  1. Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional.
  2. Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
  3. Cuestiónese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos, busque información y datos fiables de medios oficiales científicos veraces. Sea consciente de que en ocasiones pueden transmitirse imágenes alarmistas y darse una sobreinformación desde una perspectiva negativa, magnificando el fenómeno y haciéndonos percibir mayor amenaza, cuando realmente no ha cambiado nada.
  4. Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
  5. Evite la sobreinformación, estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y, por el contrario, aumentará su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
  6. Contraste la información que comparta. Si usa Redes Sociales para informarse, procure hacerlo de fuentes oficiales.

Pautas y tareas de autocuidado:

  • Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
  • Lleve a cabo los hábitos adecuados de higiene que recomienda Sanidad, pero no se obsesione.
  • Evite hablar permanentemente del tema.
  • Apóyese en su familia y amigos.
  • Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
  • Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Oficiales de Médicos, Organismos Oficiales, OMS, etc.
  • No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
  • Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
  • Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas